Treino Invisível

Treino Invisível



O treino invisível é qualquer postura ou comportamento do atleta fora das quatros linhas durante a ausência do responsável da equipa: o treinador. Comportamentos esses que condicionam positiva ou negativamente o teu desempenho em campo nas competições. Ou seja, é “parte integrante do ‘ TREINO TOTAL’ e consubstancia-se numa vida higiénica e sadia, numa alimentação cuidada, numa vida social e familiar equilibrada onde se privilegie, de forma positiva, o tempo de lazer e de descanso” (Cajé, 2007).

Portanto se respeitas “a camisola que vestes” não te esqueças que se fizeres um bom Treino Invisível. Verás que os resultados em campo serão sem dúvida melhores!


A Fisioterapeuta
Andreia Ribeiro

Doença de Server

Doença de Sever


É a dor nos calcanhares das crianças em fase de crescimento, mais comum entre os 8 e os 15 anos.


Como se desenvolve?

A dor surge pela forte e repetida tracção do Tendão de Aquiles no calcanhar, que, se encontra frágil e imaturo.



Causas mais comuns:

Rápido crescimento dos ossos em relação aos músculos
Encurtamento muscular ou do tendão de Aquiles
Excesso de peso
Dismetrias (quando há por exemplo uma perna maior que a outra)
Pé pronado (pés virados para fora)

Tens dores nos calcanhares?

Essa dor surge sempre que corres, saltas, praticas futebol?
Dói na parte de trás ou nos bordos do calcanhar?
Tens que parar a actividade que estás a fazer pela dor no calcanhar?

Se tens estes sintomas, dirigi-te ao Fisioterapeuta do teu clube, ou pede aos teus pais que marquem uma consulta no médico. A doença de Sever pode ser prevenida, e uma forma simples de prevenires esta condição é manter uma boa flexibilidade dos membros inferiores, alongando sempre que faças alguma actividade física (e não só). Depois de consultares um profissional de saúde, podem-te ser dadas algumas sugestões de tratamento que te permitam continuar a praticar desporto: as calcanheiras para colocar no calçado desportivo são apenas um exemplo. Elas amortecem o choque a que o calcanhar é sujeito retardando na maioria das vezes o aparecimento da dor.

Atenção: muitos profissionais de saúde não estão despertos para esta condição, na maioria das vezes apenas dizem que são dores de crescimento e que deves parar a actividade física. Por vezes não é necessário abandonar a actividade totalmente, por isso nunca te esqueças de perguntar quais são as alternativas existentes.


A Fisioterapeuta
Andreia Ribeiro

Palestra Flexibilidade, Hábitos de Repouso e Gestão do Esforço no Jovem Atleta

Realizou-se no passado dia 11 de Fevereiro no Auditório da Escola Secundária de Palmela, a Palestra "Flexibilidade, Hábitos de Repouso e Gestão do Esforço no Jovem Atleta" dinamizada pelos Fisioterapeutas, e que contou com duas presenças especiais: o Professor Luis Monteiro, director de Alta competição da Federação Portuguesa de Judo, e o João Benedito, guarda-redes da de Futsal do Sporting e da Selecção Nacional.

Com grande surpresa e satisfação da nossa parte foi grande a adesão à palestra, chegando a estarem presentes na sala mais de 150 pessoas (entre atletas, pais e treinadores).

Queriamos agradecer a todos os presentes e esperamos sinceramente que tenhamos contribuido de forma positiva para o desenvolvimento de habitos saudáveis nos nosso atletas.

Irão ser publicadas posteriormente no blog alguns dos conteúdos abordados na palestra, nomeadamente os conselhos mais práticos. 

os nossos agradecimentos à Escola Secundária de Palmela pela cedência do seu Auditório

Os Fisioterapeutas:

Ana Lúcia Almeida

Armindo Martins

Catarina Trindade

Sónia Carmo

Fisioterapeutas: Invadem o Blog!

Como se já não bastasse aturarem os fisioterapeutas nos treinos.. ;) Invadimos o BLOG!! ;)

Cá vão algumas dicas sobre os temas que queremos explorar convosco, atletas, pais e equipa técnica da EFP!


Factores de Risco na Actividade Desportiva

Mas..? Porque é este tema importante para todos nós? Os factores de risco são factores que podem contribuir (claro que de uma forma negativa!) para que tenhas uma lesão.
Podemos dividi-los em dois tipos:

1. Intrínsecos - dizem respeito às tuas características individuais, como a tua idade, a tua flexibilidade, a tua força e lesões que possas já ter tido. 
   
2. Extrínsecos - relacionam-se com a actividade física que praticas e o meio ambiente que te envolve, como por exemplo a quantidade de treinos que tens, a superfície do campo onde jogas ou/e treinas, o equipamento que usas...

Como imaginas, se melhorares a tua condição física, aqueceres sempre e alongares também de forma correcta, usares sempre calçado apropriado para o terreno de jogo, vais diminuir a probabilidade de te lesionares, uma vez que contribuis para minimizar esses factores de risco!

Percebem agora porque insistimos sempre para alongarem como deve de ser?? Não, não estamos a ser chatos, apenas vos queremos saudáveis e sem lesões..! ;)

Benefícios da Actividade Física

A actividade física é benéfica porquê?

• Aumenta a tua resistência/capacidade cardiorrespiratória, o que faz com que não te canses tão depressa. Já deves ter percebido que, ao longo dos treinos, vais-te sentindo cada vez menos cansado!
• Fortalece e aumenta a tua resistência muscular, favorecendo uma boa postura;
• Aumenta a tua flexibilidade, contribuindo para a diminuição da ocorrência de lesões;
• Aumenta as tuas capacidades intelectuais e emocionais, facilitando o teu desenvolvimento pessoal;
• Desenvolve as tuas capacidades de trabalhar em equipa e o desportivismo;

Como vês, a actividade física regular traduz-se em muitos ganhos de saúde, contribuindo para que tenhas um crescimento e desenvolvimento saudável!!!

Os Fisioterapeutas!